Как не набрать вес снова

Не набрать вес после диеты, в некоторых случаях намного сложнее, чем сбросить его, и нет единого способа для всех, так как в снижении веса все очень индивидуально, но общие способы удержания веса, которые каждый подгонит сам для своего организма, я расскажу и подскажу, как это сделать.

Самое важное в удержании веса это правильный выход из диеты и своевременное введение новых продуктов в рацион. Так же важно правильное чередование физических нагрузок, без которых любая диета не имеет смысла, так как жир можно сжечь только в митохондриях мышечных клеток, больше никак.

Любой врач-диетолог, решает этот вопрос индивидуально для каждого, так как имеет опыт различных реакций организма пациента.

В конце любой диеты нужно увеличить нагрузки в зале для увеличения мышечной массы, которую вы потеряли в процессе диеты, которая поможет вам удержать вес, на том уровне которого вы добились.

Как правильно делать силовые и аэробные нагрузки, читайте в моей статье «Физические нагрузки для похудения»

Если вы во время диеты соблюдали аэробные и силовые нагрузки, то для того чтоб удержать вес, нужно увеличить продолжительность нагрузок до одного часа в день.

Для удержания своего веса и увеличения мышечной массы, которая и является единственной фабрикой по переработке жира, нужно увеличить дозу L-Карнитина до 1500 мг в сутки, за час до силовых нагрузок. L-Карнитин является помощником в переработке жира и наращивании мышечной массы, поставляя жирные кислоты в митохондрии мышечных клеток, в которых они успешно сгорают при физических нагрузках.

Девушкам не нужно бояться слов мышечная масса. Вы никогда не станете выглядеть как накаченные атлеты с большими мышцами. Каждый спортсмен знает, как сложно нарастить мышечную массу таких размеров, для этого понадобятся годы.

Намного эффективнее удерживать вес на своем месте с помощью физических нагрузок, чем сидя дома на диване, это доказывают многочисленные исследования. Только не стоит бояться, что вам придется всю жизнь заниматься спортом в таком интенсивном темпе. Для того чтоб организм привык к новому весу понадобится год – полтора тренировок, при этом соблюдая правильное питание, после чего физические упражнения можно будет снизить.

Не стоит позволять себе расслабляться после диеты и начинать есть все что вы захотите. В том случае если вы не будете, совладать со своей тягой покушать, что-нибудь вкусное и калорийное, вся ваша диета может обернуться неудачей, так как у вас не получится переучить организм к новому рациону питания, и он так и не отучится от вредной еды

Наш язык это особый орган. Он участвует в двух важных актах, это поглощение пищи и занятия любовью. Раздражение языка доставляет человеку удовольствие, поэтому нам не все ровно какие продукты класть в рот. Чем еда вкуснее и ароматнее, тем она сильнее раздражает нервные рецепторы языка и доставляет удовольствие. Поэтому полезная пища не так вкусна (овощи, салаты) как вредная (фаст фуд). Нужно постараться переучить себя и свой организм потребляя полезную пищу, например с салатом положить кусочки мяса. Салаты лучше заправлять нерафинированным подсолнечным маслом, оно предаст аромат салату, и обед будет намного вкуснее.

Только так переучивая свой организм к новому образу жизни и к употреблению в свой рацион питания полезной пищи, вы сможете не набрать вес и остаться такой навсегда.

И не стоит все сваливать на физические упражнения, как это бывает делают девушки, думая что сейчас я себе позволю съесть что нибудь вкусненькое, а потом все калории сожгу на тренировке. Нет так у вас не получится сжечь жир и остаться при своем сброшенном весе, вы наоборот начнете набирать вес, так как те лишние калорий которые вы позволили себе съесть, могут не сгореть за одну тренировку, и так постепенно давая себе слабину в употреблении чего нибудь вкусненького вы начнете набирать вес.

Для многих людей это покажется невыполнимой задачей, и для оправдания такие люди могут найти множество причин для того чтобы не делать ничего из вышесказанного. Поэтому важно поставить перед собой четкую цель полную мотивации и решительности.

Более подробно обо всех способах похудения и удержания веса, я описываю в своей книге, которая скоро выйдет в продажу. В ней я описываю целый набор взаимно поддерживающих друг друга способов похудения, которые работают только в комплексе. Так как такую болезнь как ожирения нужно лечить только комплексно.

Популярное