7 нежных поз из йоги, которые помогут при боли в животе

Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт.

Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения
тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва — это
состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он
повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать,
помогая нам расслабиться и улучшить наше пищеварение. Повысить тонус блуждающего нерва и улучшить перистальтику помогут эти 7 расслабляющих поз.

1. Уджаи пранаяма.

Практикуйте
эту технику дыхания, чтобы успокоить тело и разум, и улучшить
пищеварение. Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и
выдохе с одновременным сужением голосового отверстия. Займите положение
в удобной для вас статической асане. Полностью освободите легкие от
воздуха. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот,
чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной. 

Медленно вдохните, наполняя каждую часть легких воздухом. Задержав
дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым.
В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно
поддерживать в расправленном состоянии. Медленно выдохните, плавно
расслабляя грудной отдел. Выдыхайте до тех пор, пока легкие не опустеют
полностью.

2. Випарита Карани.

Эта
восстанавливающая поза успокаивает ваше тело и разум, приводя вас в
парасимпатическое состояние. Она также помогает привлечь приток крови к
желудку, чтобы улучшить пищеварение и бороться с тошнотой. Лягте на пол у
стены. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги
на стену. Поднимите бедра и сдвиньте блок под крестцом. Опустите бедра
вниз, чтобы опираться на блок.

Выпрямите ноги вверх по стене и
раскиньте руки по бокам. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза,
расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов.

3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.

Поза кошки — поза коровы. Это упражнение направляет поток крови к кишечнику и желудку, чтобы ускорить пищеварение.

Сядьте
на обе ноги. Положите ладони на колени. Займитесь своим прессом.
Вдохните, согните руки в локтях и осторожно потяните руки к коленям,
изогнув спину. Поднимите грудь к небу, удерживая пресс. Выдохните,
выпрямите руки и обхватите руками позвоночник. Втяните живот вверх и
внутрь и притяните подбородок к груди. Вы должны чувствовать растяжение
мышц шеи и спины. Продолжайте двигаться 8 циклов дыхания.

4. Апанасана.

Эта нежная поза йоги снимает напряжение в пояснице и увеличивает перистальтику.

Лягте
на спину, согните колени в груди и обхватите руками голени, ухватив
себя за локти. Позвольте голове и плечам оставаться на полу и
продолжайте прижимать колени к груди. Задержитесь на 8 раундов глубокого
дыхания.

5. Нежный спинной твист.

Эти
мягкие повороты помогут увеличить перистальтику, массируя правую и
левую стороны толстой кишки. Для начала лягте на спину, согните колени и
поставьте ступни на пол.

Разложите ваши руки на полу, так что
ваши локти оказались вровень с вашими плечами. Затем поднимите ноги с
пола и поставьте колени под углом 90 градусов. Сделайте медленный вдох,
затем выдохните и опустите колени влево. Держите правое плечо на земле.
Вы можете поднести левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы
углубить поворот.

Задержитесь на 8 медленных вдохов и затем вдохните колени назад к центру. Поменяйте стороны.

6. Супта Баддха Конасана.

Эта
расслабляющая поза помогает улучшить пищеварение, увеличивая приток
крови к брюшной области, помогая при кислотном рефлюксе, тошноте и
плохом пищеварении.

Начните лежать на полу. Согните ноги в коленях
и поставьте ноги на землю. Дотроньтесь до ступней ног, чтобы
дотронуться до них, и пусть ваши колени упадут наружу. Вытяните руки
широко по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте 8 глубоких
вдохов-выдохов.

7. Поза эмбриона.

Эта
расслабляющая поза помогает улучшить ваше парасимпатическое состояние и
массирует толстую кишку бедрами, способствуя пищеварению через
перистальтику и блуждающий тонус.

Сдвиньте ноги и сядьте на них.
Держите ноги вместе. Затем наклонитесь, опуская бедра на пятки.
Обопритесь лбом об пол. Вытяните руки назад к ногам ладонями вверх.
Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

А вы когда-нибудь занимались йогой? Что думаете о ее пользе для здоровья?

Источник