Техника «маласана»: делайте упражнение каждый день, и ваше тело преобразится

Есть такая древняя техника под названием «маласана». Если выделять на
такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре
скажет вам спасибо. Упражнение способно на многое: расщепляет жиры,
тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и
смягчает боли во время менструаций.

Мала означает «гирлянда». В
позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название. Существуют две
техники выполнения асаны , каждая из которых описывается ниже.

Техника

  1. Глубоко
    присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите
    подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
  2. Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.
  3. На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
  4. Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
  5. Вытяните спину и шею вверх.
  6. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
  7. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
  8. На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
  9. Отпустите руки , сядьте на пол и расслабьтесь.

Подробнее о технике «маласана» — в этом видео.

Источник